Unsa ang imong pinakadako nga kahadlok? Unsa man ang ipasabut kung mabuntog nimo kana nga kahadlok, sa makausa ug alang sa tanan?
Niini nga artikulo, tabangan ko ikaw sa pagbuhat niana pinaagi sa pagtudlo kanimo ug lima ka taktika sa pagbuntog sa bisan unsa nga imong gikahadlokan. Mga kahitas-an, mga lawalawa, gagmay nga mga luna, talagsaon nga porma nga mga panganod-bisan unsa ang makapahimo sa imong mga tuhod sa tubig ug makapugong kanimo sa gabii.
Kining lima ka taktika kay unibersal ug napamatud-an. Sa tinuud, sa miaging tuig gigamit nako sila aron matabangan ang duha ka magbabasa nga nahadlok sa pagmaneho nga mabuntog ang ilang kahadlok sa usa ka semana, dayon gipaambit ang mga resulta sa akong channel sa YouTube.
Andam na alang niadtong lima ka taktika?
Atong paminawon sila.
1. Exposure Therapy
Ang kinauyokan sa pag-atake sa bisan unsang kahadlok usa ka butang sa sikolohiya nga nailhan nga exposure therapy.1
Exposure therapy mao gayud ang giingon niini. Gikuha nimo ang usa ka butang nga imong gikahadlokan ug anam-anam nga ibutyag ang imong kaugalingon niini, una sa gagmay nga mga dosis, dayon sa mas dagkong mga dosis, hangtod sa katapusan mawad-an ka sa pagkasensitibo sa kasinatian.
Kung nahadlok ka sa taas, dili nimo gusto nga magsugod sa tumoy sa Eiffel Tower. Gusto nimo nga magsugod sa usa ka ikaduha nga andana nga balkonahe ug mosaka hangtod nga mahimong komportable ang pagbarug sa taas sa bilding.
Ang terapiya sa exposure naglihok tungod kay ang hunahuna sa tawo usa ka makina sa asosasyon.2 Para sa kalabanan sa aton, ang aton pinakadaku nga kahadlok naghalin sa pila ka nagligad nga traumatic episode ukon set sang mga eksperyensya.
Sa kaso sa akong duha ka magbabasa nga nahadlok sa pagdrayb, ang usa naluwas sa usa ka aksidente sa sakyanan sa bata pa siya, samtang ang usa naka-internalize sa neurotic nga pag-insistir sa iyang amahan nga siya mamatay kon siya magmaneho og kusog.
Ug kini nga mga asosasyon nagkontrolar sa duha ka babaye sukad niadto.
Ang exposure therapy makatabang kanato sa pag-asoy sa kasinatian nga atong gikahadlokan sa lain-laing, mas makatabang nga pagtuo.3
Ang dili pagkahulog sa imong kamatayon gikan sa usa ka balkonahe sa ikaduhang andana nagpakita kanimo nga ang gitas-on dili magdala sa dili kalikayan nga kalaglagan. Sama sa alang sa akong duha ka magbabasa, gipili nako ang usa ka hinay nga pagmaneho sa usa ka komunidad sa pagretiro aron mapahuyang ang ilang panag-uban sa pagmaneho nga adunay makalilisang nga mga pagkahagsa.
Apan—ug ania ang problema nga atong nasugatan sa exposure therapy—nahadlok gihapon sila bisan sa 20 ka milya kada oras.
Bisan pa nga ang exposure therapy nagtabang kanato sa paghimo og bag-o, mas makatabang nga mga asosasyon sa atong mga kahadlok, kini sa kinaiyanhon nga tensiyonado ug makahadlok tungod kay sa pagbuhat niini napugos kita sa pag-atubang sa mga kahadlok nga atong gigugol sa atong mga kinabuhi sa paglayas.
Aron mahimong mas lamian ang exposure therapy, ang ubang mga tawo nagpraktis og visualization. Ang mga psychologist nahibal-an nga ang ilang mga pasyente makahanduraw sa ilang pinakadako nga kahadlok ug mag-estratehiya sa mga tubag sa mga kahadlok sa ilang hunahuna.
Ang uban moadto hangtod sa paghimo sa VR simulation sa makahadlok nga kalihokan aron makapangandam sa hunahuna alang sa tinuud nga kasinatian sa kinabuhi.4
Usa ka dili kaayo gihisgutan nga pamaagi mao ang akong sunod nga taktika: orthogonal exposure.
Paghiusa sa Imong Shit — Ania Kung Giunsa
Giprotektahan ang imong impormasyon ug dili gyud ko mag-spam, bisan kanus-a. Mahimo nimong tan-awon ang akong palisiya sa pagkapribado dinhi.
2. Orthogonal Exposure
Ang pagkaladlad sa orthogonal batakan nga naghatag sa imong kaugalingon sa usa ka pahulay gikan sa makahahadlok nga kalihokan nga imong giatubang, ug pagbuhat sa usa ka butang nga lahi apan labi nga adunay kalabotan.
Katingad-an, kini mahimong adunay daghang kalampusan sa mga kahadlok sa mga tawo.
Si Paul Graham, ang bantog nga tigpamuhunan, nag-ingon nga iyang nabuntog ang iyang kahadlok nga molupad sa mga ayroplano pinaagi sa pagkat-on sa pag-hang-glide. Usa ka higala nako kausa misulti kanako nga iyang nabuntog ang iyang kahadlok sa kahitas-an pinaagi sa pagkat-on sa pag-ski, pinaagi sa pagbarug sa tumoy sa usa ka titip nga bakilid ug pagtan-aw sa ubos sa bukid.
Pinaagi sa pag-atake nga may kalabutan, apan lain-laing mga kalihokan sa aktuwal nga kahadlok, kita naghatag sa atong mga kaugalingon sa usa ka mas lapad nga nawong nga dapit sa paghimo sa bag-ong mga asosasyon ug sa pagtukod sa pagsalig sa kaugalingon.
Isip orthogonal exposure sa akong duha ka drayber nga nahadlok sa kahadlok, gidala nako sila nga go-cart racing. Nanghinaut ko nga ang insentibo sa pagpildi sa usag usa sa lumba makapadasig kanila sa pagmaneho og mas paspas ug pagduso sa ilang mga utlanan.
Tingali nahibal-an ko nga dili kana molihok. Bisan pa sa akong mga pag-awhag, ang duha ka babaye namatay sa katapusan. Nga nagdala kanako sa sunod nga taktika…
Sa dili pa kita magpadayon, hunahunaa ang usa ka kahadlok nga naa kanimo.
- Unsa man ang imong unang lebel sa exposure therapy?
- Unsa ang hitsura sa orthogonal exposure sa imong kahadlok?
3. Pagbansay sa Altitude
Si Eliud Kipchoge mao ang labing maayo nga marathon runner nga nabuhi sukad. Sa iyang 20 ka tuig nga karera, nakadaog siya sa kapin sa 70% sa mga karera nga iyang gisudlan ug mao ra ang tawo nga nakadagan sa sub-duha ka oras nga marathon.
Usa ka butang nga talagsaon bahin sa pagbansay ni Kipchoge mao nga siya nagbansay sa kabukiran sa Kasadpang Kenya sa gihabogon nga 8,000 ka tiil ibabaw sa lebel sa dagat.
Alang sa mga tawo nga sama kanimo ug kanako, kini nga kahitas-an hingpit nga bakol. Kami maghangos pagkahuman sa usa ka magtiayon nga laps, apan alang sa Kipchoge, kini ang iyang naandan nga praktis. Ug sa iyang pagbalik sa lebel sa dagat sa Berlin o London o Tokyo, iyang giguba ang iyang kompetisyon.
Nailhan kini sa sports nga pagbansay sa kahitas-an,5 ug kini mahimo usab nga molihok alang sa mga kahadlok.
Kung buhaton nimo ang bisan unsang kalihokan nga makapahadlok kanimo ug mopadako sa kalisud o kakomplikado sa kana nga kalihokan, ang pagbalik sa normal nga kalihokan pagkahuman mobati nga dali kung itandi.
Labing menos kana ang teorya.
Uban sa kahadlok, kini lisud. Tungod kay ang pag-atubang sa kahadlok naglihok sa usa ka matang sa Goldilocks zone. Kung gibati nimo nga dali ra kaayo ang kalihokan nga imong gibuhat, dili ka makahimo og bisan unsang pag-uswag. Apan kung ang kalihokan gibati nga imposible nga lisud, nan mahimo kang mabug-atan ug mataranta ug makamugna og dugang nga kahadlok alang sa imong kaugalingon.
Busa ang tumong mao ang pagpangita sa usa ka butang nga anaa sa kinatumyan sa unsay gibati nga posible, sa Goldilocks zone. Dili kaayo sayon, apan dili kaayo lisud.
Gidala nako ang duha ka babaye ngadto sa lumbaanan ug giabangan ang pipila sa pinakapaspas nga mga trambya sa Amerika. Ang hagit mao ang pag-adto ug kapin sa 120 ka milya kada oras, labaw pa sa doble sa gikusgon nga gimaneho sa mga tawo diha sa freeway. Ug usa kanila milampos.
Unsa pa, siya miingon nga siya adunay lingaw pagbuhat niini.
4. Himoa Kini nga Makalingaw
Si Will Smith adunay maayong panultihon:
Ang labing kaayo nga mga butang sa kinabuhi naa sa pikas bahin sa atong mga kahadlok.
Kon mas dako ang kahadlok, mas dako ang kalipay nga naghulat kanimo sa pikas bahin.
Kini nagpatunghag usa ka importante nga pangutana alang kanimo ug bisan unsa nga kahadlok nga imong gisagubang: Unsaon nimo paghimo niini lingaw?
Kung nalingaw ka sa pagbuhat sa usa ka butang nga kaniadto nakapahadlok kanimo nga wala’y salabutan, kana ang pagsugod nimo sa pagguba sa mga asosasyon nga nakapahadlok kanimo sa tibuuk nga kinabuhi.
Nahadlok ka ba sa pagpakigdeyt? Aw, unsaon nimo paghimo nga makalingaw? Mahimo ba nimo kini nga usa ka gamay nga dula alang sa imong kaugalingon? Mag-double date ka sa usa ka higala nga ganahan nimong makig-uban?
Dili ka sigurado bahin sa imong imahe sa lawas, nahadlok nga moadto sa gym? Giunsa nimo kini paghimo nga makalingaw? Makapusta ka ba sa imong kaugalingon kung pila ka gibug-aton ang imong mapataas? Pagpili usa ka ehersisyo diin gibati nimo nga dili kaayo gipugngan? O sige ug apil ug pole dancing class?
Balik sa kahadlok nga imong gitrabaho.
- Unsa nga pagbansay sa kahitas-an ang mahimo nimong ipailalom sa imong kaugalingon?
- Unsaon nimo paghimo nga makalingaw ang tibuok kasinatian?
5. Pagporma sa Identidad
Niini nga punto nga kita mosulod sa ikalima ug pinakalawom nga estratehiya sa pagbuntog sa kahadlok—pagporma sa pagkatawo.
Gihisgotan nako kaniadto nga ang hunahuna usa ka makina sa asosasyon. Kuhaa ang suma total sa mga asosasyon ug makuha nimo ang pagkatawo sa usa ka tawo.
Ang mga pahayag sama sa “Ako usa ka magsusulat,” “Ganahan ko sa taas nga pag-hike,” “Nahadlok ko sa pagdrayb” tanan gibase sa mga asosasyon.
Ikaw adunay positibo nga mga asosasyon sa pipila ka mga butang, mao nga imong buhaton kini balik-balik. Adunay ka negatibo nga mga panag-uban sa ubang mga butang, mao nga gilikayan nimo kini nga balik-balik.
Kini nga gibalikbalik ug gilikayan nga mga kalihokan mahimo nga imong pagkatawo.
Sa wala pa ang ilang hinapos sa semana uban kanako, ang akong duha ka mga magbabasa’ identidad naporma sa usa ka bahin sa ilang kawalay katakos sa pagdrayb.
Mao nga gihatagan ko sila usa ka kasinatian nga magbag-o sa ilang panan-aw. Nag-abang ko og Lamborghini alang sa matag usa kanila sa pagdrayb sa Las Vegas strip.
Samtang nagpuli-puli sila sa pagbuhat sa ingon, ang mga tawo nagpadayon sa pagwarawara ug pagkuha og mga litrato ug pagtawag kanamo. Kanang labing makahahadlok nga butang nga nakapahadlok kaayo kanila sa ilang tibuok kinabuhi, karon sila gigantihan sa katilingban ug gipamatud-an alang niini.
Dili na sila makaingon pag-usab, “Wala gyud ko malingaw sa pagdrayb,” tungod kay naa sila.
Dili na sila makaingon pag-usab, “Wala koy maayong mga panumduman sa usa ka sakyanan,” tungod kay sila.
Dili na sila makaingon pag-usab, “Wala pa ako nagmaneho sa usa ka biyahe sa dalan,” tungod kay wala ako mopalit og mga tiket sa pagbalik alang sa among katapusan sa semana sa Las Vegas. Ang bugtong paagi aron makapauli sa Los Angeles mao ang pagdrayb.
Ug ilang gibuhat.
Ang duha ka babaye nagdrayb gikan sa Las Vegas strip ngadto sa mga baybayon sa Santa Monica. Usa ka pagdrayb nga 294 ka milya latas sa desyerto, nagkalain-laing lungsod, kabukiran, freeway, ug bantog nga trapiko sa LA. Nagpulipuli sila, mihunong sa pagpahuway, ug wala ako makahikap sa ligid.
Ang bisan unsang kahadlok mahimong mabuntog. Kini usa ka butang sa pagpili, pagpadayon, ug gamay nga estratehiya.
Apan wala pa nako isulti kanimo kung unsa ang labing hinungdanon…
Bonus: Buhata Kini Uban sa usa ka Higala
Kana nga estratehiya gitawag nga panaghigalaay.
Ang akong duha ka magbabasa adunay usag usa. Nagdinasigay sila sa usag usa, gihuptan nila ang usag usa nga may tulubagon, samtang ako nagpabilin silang duha nga may tulubagon.
Ang pinakadako nga asset sa pagbuntog sa bisan unsa nga kahadlok mao ang usa ka kaalyado. Usa ka tawo nga makatabang kanimo sa pag-atubang sa imong pinakadako nga mga demonyo. Kinsa ang makapugong kanimo kung magsugod ka sa pagkahulog. Kinsa ang makahatag tabang kung kinahanglan nimo ang dugang nga pagduso.
Ang gipaubos usab mao ang pasalig nga resulta sa pag-atubang sa imong kahadlok sa usa ka higala.
Ang akong duha ka magbabasa naghimo sa usa ka pasalig sa usag usa. Walay usa kanila ang gusto nga maoy nakapiyansa. Ug mao nga sa pagkaanaa nilang duha, nagpadayon sila sa usag usa.
Dili ka makatunga sa usa ka kahadlok. Kinahanglan nga mosulod ka sa tanan.
Kinahanglan ka nga magbutang og mga stake alang sa imong kaugalingon ug maghimo og mga sangputanan, ug dayon pangitaa ang mga kaalyado ug suporta nga mga network aron ikaw adunay tulubagon.
Gikan didto, imong gipataas ang hinay-hinay nga pagkaladlad. Hatagi ang imong kaugalingon og gamay nga pagbansay sa kahitas-an ug gantihan ang imong kaugalingon alang sa matag usa sa gagmay nga mga kadaugan.
Ang akong hinapos sa semana kauban ang duha ka magbabasa usa ka kadaugan dili tungod sa pagbiyahe sa dalan pauli, bisan kung kana daotan kaayo. Kini usa ka kadaugan tungod kay kami nag-uban niini. Naghimo kami og positibo nga mga panumduman ug nagpakita sa usag usa kung unsa ang posible.
Kini ang labing hinungdanon, paghimo sa mga positibo nga asosasyon. Paghimo niadtong malungtarong mga handumanan. Pag-usab sa kung unsa ang mahimo.
